Арықтау амалдары: Стереотиптермен күрес

Осыған дейін арықтау үшін диета мен фитнестің қайсысы маңызды деген тақырыпқа тоқталған едім. Ол постты бастан-аяқ оқуға ерінсеңіз, тұжырымымды қысқаша айта кетейін. Мен үшін екеуі мәреге жетуге көмектесетін құралдар. Демек, бір-бірін толықтырып отыруы керек. Алайда, ең басты проблема адамның басында. Арықтағысы келген жанға кедергі болатын мифтер мен стереотиптер әртүрлі мамандар мен шарлатандар жасаған арықтау бағдарламаларынан да көп. Ендеше, бірінші кезекте миды тазартып алайық.

Ашығу керек. Арықтаймын деген адамның ең үлкен қателігі осы. Ішегің шұрылдап, көзің қарауытқанша тамақ ішпей жүре берсең, ағзаның қорғаныс механизмі іске қосылады. Келесі тамақ ішкен кезде ол өзіне қажетті қор жинауға бейім тұрады. Иә, мұндай процестер саған ескертпей-ақ өз бетімен жүре береді.

Кешкі алтыдан кейін нәр татпа. Осылай кеңес берген адамның бетіне түкіріңіз (Ренжіп қалса, Маралбек айтты дерсіз). Өзіңіз айтыңызшы, әдетте нешеде ұйықтайсыз? Мен, мысалы, он екі, бірсіз жатпаймын. Демек, жоғарыдағы кеңеске сенсем, кемі алты сағат аш жүруім керек. Дұрысы — кешкі алтыдан кейін кейбір тамақ түрлерінен бас тарту керек. Тәттілер, нан, газды сусындардан құтылу қажет. Қалған тамақты да табақ-табағымен жей алмайсыз әрине.

Нан мен етке жолама. Нан дегеніміз көмірсулар, ет – белок пен май. Басқаша айтқанда, сіздің өзіңіз де осылардан тұрасыз. Ал егер оның бірін күрт азайтып, мүлде бас тартатын болсақ, орнын қалай толтырамыз? Бұлай шорт кесудің кесірінен денсаулықта ақау пайда болуы ықтимал. Оның үстіне, көмірсулар зиянды майды ыдыратады. Сондықтан арықтағысы келген адамға өте қажет.


Осыны жегеннен ештеңе өзгермес. Арықтаймын деген бар адамның ең бірінші ұшырасатын проблемасы. Қалай енді. Алдыңа буы бұрқыраған бір табақ ет келсе қалай шыдауға болады. Қыздар жағына «Қарақыздың» бір тілімін жеме деп айтып көріңіз. Бірақ, артық калорияны кетіру де жаңағыларды жұта салған сияқты оңай болса ғой, шіркін. Мысалға, мен жарты сағат жүгіргенде 300-400 килокалория жұмсаймын. Ал, КҒС-тың бір твистерінде шамамен 700-800 ккал бар.


Турбослим іше салам. Арықтататын препараттардың кейбірі жарнама уәде еткен нәтижеге жеткізеді. Бірақ, бір аптаның ішінде қарныңыздың көлемі үш см-ге азаятын болса, ағзаңызға қандай қосымша жүк түсетінін ойлап көріңізші. Бұл да тоқтатпаса айтайын, препаратты ішіп болған бойда ағзаңыз май қорын мейілінше жылдам әрі артығымен толтырып алуға тырысады.


Жаттығу залы – арықтау алаңы. Мынау қуды деп отырсыз ба? Бірақ, жаттығудың да тәртібін білу керек. Темір көтеріп, бұлшық ет өсіруге кірісіп кетсеңіз тері астындағы май сол күйінше тұра береді. Есесіне ет өседі де, бұрынғыдан да үлкен болып көріне бастайсыз. Демек, жаттығу залына кірсем болды арықтай берем деп алдануға болмайды. Денедегі майды ерітетін немесе өртейтін кәдімгі оттегі. Ендеше, арықтаймын деген адамға жүгірген, жүрген, велосипед теуіп, жүзген әлдеқайда тиімді.


Генетикадан қашып құтыла алмайсың. Иә, кейбір адамдар семіруге бейім болады. Өзім де сондаймын. Алайда, генетиканың бұған қатысы жоқ. Адам өзінің қай кезде, не жегенде семіре бастайтынын анықтауы шарт. Одан кейінгісі оп-оңай. Арықтататын арнайы курстар да көбіне осы тәсілді пайдаланады. Нәтижесінде бір жылдан 20 келіге дейін лақтырып жатқандар бар.


Жас ұлғайған сайын майды кетіру қиын. Бұл стереотипті еріншектер ойлап шығарған. Отызға дейін бір де бір рет арықтауға тырыспаған адам отыздан кейін де арықтауға тырыспайды (жә, бәрі демей-ақ қояйын). Шын мәнінде ағзасының қажеттілігін түсінсе еңкейген қарияға дейін арықтай алады.


Салмақты сақтап қалу қиын. Бұл өмірде оңай не бар өзі? Бұл стереотип жоғарыдағы стереотиптердің жиынтығынан туады. Олардың бәрінен біржола құтылмасаңыз, салмақ қайта оралады. Тіпті бұрынғыдан да семіз болып шыға келуіңіз әбден мүмкін. Сондықтан, жоғарыда жазылғанның бәрін қайта-қайта оқып тұрыңыз.


Бонус! Сыра семіртеді. Калория дегеніміз 1 грамм суды Цельсий бойынша 1 градусқа жылытуға кететін энергияға тең. Яғни, температурасы +4 градус 1 литр сыра ішсеңіз, ағзаңыз оны тән жылуына жеткізу үшін 1000 гр Х (37С-4С) = 1000 х 33 = 33 000 калория жұмсайды. 1 литр сыраның қуат құндылығы 10 000 калория екенін ескерсек, дым істемей-ақ 23 000 калориядан құтылдыңыз. Демек, арықтау үшін көбірек салқын сыра ішіңіз.