Аталған мәселені жеңудегі басты қаруыңыз бен құпияңыз — уақыт. «Бұл қалай?» дерсіз…

Дене бітімін бір қалыпта сақтау — көп әйел үшін үлкен күреспен келетін жеңіспен тең. Бұл күрес, әсіресе, босанғаннан кейін ауыр болады. Аяусыз алысқандар ғана жеңіске жетеді.
Егер, «Мен дүниеге ұрпақ әкелдім, маған енді бәрі кешірімді» деп ойласаңыз, бұл сіздің жңілгеніңіз. Ал, «Баламды өсіріп алғанша біраз уақыт күте тұрайын, күресті сосын бастаймын» десеңіз, сіз бұл жағдайда да ұтыласыз. Неден? Уақыттан. Себебі, босанғаннан кейін дене сымбатын қалыпқа келтірудегі сіздің басты қаруыңыз да, құпияңыз да уақыт болуға тиіс. Яғни, уақытты тиімді пайдалану және әр жаттығуды өз уақытымен бастау.
Иә, әр жаттығудың өз жасалу уақыты бар. Ерте бастасаңыз — денсаулыққа зиян, кеш батсасаңыз — пайдасы жоқ. Сондықтан, олардың басталу уақытын білу маңызды.

2 аптадан соң…
Кей жаттығуларды босанғаннан кейінгі 2-аптадан бастап жасай беруге болады. Егер босану процесі табиғи жолмен өтсе, әрине. Мұндай жағдайда сүйегім қатаймады деп қорықпауға болады. Себебі, бұлар — ең жеңіл жаттығулар.

Дұрыс тыныстауға үйрететін және қарын, арқа, бөксе бұлшықеттерін нығайтатын тыныс алу жаттығуы:
1. Тегіс, қатты жерге шалқадан жатып, аяғыңызды бүгіңіз. Табан еденге тиіп тұратын болсын.
2. Бір қолыңызды белдің астына, екінші қолыңызды құрсақ тұсына (кіндіктен төмен) қойыңыз.
3. Кеудемен емес, ішпен тыныс алыңыз. Дұрыс тыныс алғаныңызға сенімді болу үшін қолыңыз ішіңізге ауаның толғанын сезінуге тиіс.
4. Тыныс шығарғанда қарындағы, құрсақ тұсындағы бар ауаны сыртқа шығарып тастауға тырысыңыз. Қабатында жамбас қуысы бұлшықетін де жиыруды ұмытпаңыз.
5. Осылайша күн сайын 20 реттен қайталап тұрыңыз. Ауаға отырып-тұру жаттығуы жамбас пен бөксе, сан, арқа бұлшықеттерін нығайтады.
6. Екі аяқтың арасын иық деңгейінде алшақтатып, тік тұрыңыз.
7. Терең тыныс алып, орындыққа отырғалы жатқандай тізеңізді бүгіп отырыңыз. Алға еңкеймей, бөксенің артқа қарай бүгілгені маңызды. Осылайша саныңыз еденге параллель қалыпқа жеткеншге «отырыңыз».
8. Тыныс шығарғанда, орныңыздан тұрып, денеңізді қайта тіктеңіз.
9. Жаттығуды күнделікті 20 реттен қайталаңыз. Құрсақ бұлшықеттерін қайта жиыру үшін келесі жаттығуды жасаңыз.
10. Тегіс жерге шалқадан жатып, тізені бүгіңіз. Табаныңыз жерге тиіп тұрсын.
11. Тыныс алып, оң аяқты тізені бүккен күйде кеудеңізге қарай көтеріңіз. Құрсақ бұлшықеті қаншалықты мүмкіндік береді, соншалықты жақындатасыз кеудеге.
12. 3-10 секундтай осы қалыпта тұрған соң демді шығарып, аяқты қайта бастапқы қалпына келтіріңіз.
13. Дәл осылай сол аяқпен қайталаңыз.
14. Бастапқыда әр аяққа үш реттен жасап бастап, бірте-бірте қайталау санын арттыра бересіз.

Жаяу жүру — калория жұмсудың ең тиімді жолы. Сондықтан, күн сайын бір мезгіл таза ауада серуендеуді ескерусіз қалдырмаңыз.

2 айдан кейін…
2 айға дейін жоғарыдағы жеңіл жаттығуларды жасасаңыз, одан кейін келесі сатыға өтуге болады. Бұл сатыда сізге ең сенімді көмекшілер аэробика және жүзу жаттығулары бола алады. Жүзу және аэробика жаттығулары екпінді, қарқынды қимылдауға мәжбүрлемейді. Баяу, бірқалыпты жаслаатын қимылдар. Сондықтан, сүйек пен буынға аса қауіп жоқ, есесіне, көп калория жұмсалады.
Жоғарыдағы жаттығуларды жасай жүріп, олардың қатарына төмендегілерді қосуға болады.
Бөксемен көпірше жасау
1. Қатты, тегіс еденге тізені бүгніп шалқалай жатыңыз.
2. Демді шығарғанда жамбас сүйегін барынша жоғары көтеріп, бөксе бұлшықетін жиырыңыз.
3. Қайта дем алып, жамбасты түсіріп, бастапқы қалыпқа келесіз.
4. Осы қимылды 15 реттен үш айналым қайталаңыз. Кеудені көтеріп-түсіру
5. Бұл жаттығу босанған аналарға жеңіл болуы үшін аяқ ұшымен емес, тіземен жасалады. Сондықтан, еденге екі қол мен тізені тірейсіз. Аяқ бастарын айқастыра ұстап, көтеріп тұруға болады.
6. Осы қалыпта қолды шынтақтан бүгу арқылы кеудені көтеріп-түсіріңіз. Арқа, бел сүйектерінің тік болуын қадағалаңыз.
7. Күн сайын 30 рет қайталау жеткілікті. Отырып-тұрып жүру
8. Бір аяқты алға, екіншісін артқа жіберіп, тізені бүге жартылай отырыңыз. Екі аяқтың бір сызық бойында орналасуын және арқаның тік болуын қадағалаңыз.
9. Орныңыздан тұрып, аяқтардың орнын ауыстырып, қайта отырып-тұрыңыз.
10. Әрбір аяқпен 10 реттен қайталай отырып, 2 айналым жасаңыз.

6 айдан асқан соң...
Босанғаныңызға 6 айдан асқанша ағза қайта қалпына келіп үлгереді. Сондықтан, белсенді физикалық күш түсіретін жаттығуларды жасай беруге болады. Олардың қатарында жүгіру де бар. Күн тәртібіне аптасына үш рет жүгіруді батыл қоса беріңіз. Жүгірудің алдында денені қыздыру жаттығулары, соңында керіліп-созылу жаттығуларын жасау міндеті. Бастапқы 5-10 минутта жылдам жүріп, 15 минут қарқынды жүгіріп, соңғы 5-10 минутта қолмен жаттығу жасай жүріп бяу жүрумен аяқтауға болады. Жүгірудің қабатында бұрыннан жасап келе жатқан жаттығуларды ұмытпаймыз.
Дене сымбатын сақтау маңызды. Әйткенмен, денсаулыққа зиян келтірмейтіндей жолдарды жасаңыз. Сондай-ақ, әрбір жаттығуды жасамас бұрын дәрігерден кеңес алыңыз.

Оқи отырыңыз: Қаңтар айына арналған қаржылық жұлдызжорамал

Аударған: А.Мейірханқызы, ERNUR.KZ

«Ет-май комбинаты»
Он төрт-он бес жасыма дейін 100 келіден аса салмақ жинап алыппын.

Осыған дейін арықтау үшін диета мен фитнестің қайсысы маңызды деген тақырыпқа тоқталған едім. Ол постты бастан-аяқ оқуға ерінсеңіз, тұжырымымды қысқаша айта кетейін. Мен үшін екеуі мәреге жетуге көмектесетін құралдар. Демек, бір-бірін толықтырып отыруы керек. Алайда, ең басты проблема адамның басында. Арықтағысы келген жанға кедергі болатын мифтер мен стереотиптер әртүрлі мамандар мен шарлатандар жасаған арықтау бағдарламаларынан да көп. Ендеше, бірінші кезекте миды тазартып алайық.

Қазақстанда 4 миллион адам семіздікке шалдыққан. Тамақтану академиясы осылай шошытады. Ал, әлемде 2015 жылға қарай артық салмақ 3 миллиард адамды алқымнан алмақ. Масштабты сезіп отырсыз ба? Адамзаттың жартысына жуығы семіз. Мұны енді дерт дейміз бе? Әлде, жұқпалы болмаса да індет деген дұрыс па?

«Жұлдыздарымыз баяғыдай қол жетпейтін, жұмбақ боп көрінбейді қазір. Өйткені, олар туралы бар ақпаратты жеткізіп отыратын Instagram бар,» — деген сияқты мағынада біреудің жазғанын көзім шалып қалып еді Фейзбуктан.

Иә, Instagram атты әдемі ойыншық пайда болғалы барлық нәрсе оңайлай түсті: жұлдыздардың не істеп, не ішіп-жеп, қайда жүргені көз алдымызда; сауда жасау үшін дүкен ашып, ел аралаудың қажеті болмай қалды; қандай да бір бренд үшін жарнамаға кететін шығын мен уақыт азайды, тағысын-тағы жалғасып кете береді. Бір сөзбен айтқанда, Инстаграм жаңа маркетингтік каналға айналды.

---

Инстаграм деген не өзі?

Кевин Систром және Майк Кригер есімді екі жігіттің жобасы, сурет жүктеуге арналған әлеуметтік желі. 2010 жылы 6 қазанда iPhone-ға арналған қосымша ретінде іске қосылған және Инстаграмға 1 ай ішінде миллион қолданушы тіркелген.

Интернеттегі ақпараттарға сүйенсек, Инстаграмда 150 миллион белсенді қолданушы тіркелген (2014 жылдың қаңтарындағы статистика), 16 миллиардтай сурет бар, қолданушылар күніне 55 миллион фото жариялайды және 1,2 миллиард лайк қояды.
Әр секунд сайын Instagramда 8500 лайк қойылып, 1000 пікір жазылады екен.
2013 жылдың қазан айында 35 миллион selfie жарияланған. Ең көп селфи 10,06 млн фолловері бар актриса, модель — Дженнер Кайлиға (аккаунты — @kyliejenner) тиесілі: айына 451 селфи жариялаған.

Иә, бір ай үшін өте көп селфи. Алайда, Инстаграм — тамақ пен селфи түсіруге арналған сервистен де мықты дүние. Ол бизнеске арналған перспективалық әлеуметтік платформалар қатарына кіреді. Яғни, кез келген бренд үшін клиенттеріне тез ақпарат таратуға өте ыңғайлы. Бұл әлеуметтік желіде атағы жер жарған танымал брендтердің де аккаунттары бар.

Инстаграмдағы фолловерлар саны көп 10 бренд:
National Geographic — 3,726,303 / Victoria’s Secret – 3,640,340
The Ellen Show – 3,483,363 / Nike – 3,166,010
Forever 21 – 2,446,839 / Louboutin – 2,062,447
9GAG – 2,024,096 / Starbucks — 1,919,068
MTV – 1,916,114 / NBA – 1,777,980

---

Фолловерлер санын қалай көбейтуге болады?

Инстаграмға тіркеліп алған соң "қашан қолданушыларым көбейеді екен," деп қарап отырмау керек. Мысалы, менің жеке аккаунтымда (@elvira_ergalina) бар болғаны 1375 follower ғана бар. Бұл — 3 жылдай уақытта жеткен жетістік. Әрине, мен сияқты жәй ғана блогер үшін орташа көрсеткіш. Жұлдыз болсам, Луина (аккаунты — @luinakz) әншіміз сияқты 641 мың қолданушым болар ма еді. Әзірге отандық жұлдыздардың арасынан озып тұрғаны осы қыз.

Жарнамалық үзіліс

Енді әңгімені көп созбай, іске көшейік. Сонымен, фолловерлер санын қалай көбейтуге болады?
Өз тәжірбиеммен бөліскелі отырғандықтан сіздерге құпиямды ашуға мәжбүрмін . Инстаграмда ешкім білмейтін (AKY -ден басқа) фейк аккаунтым бар. Фейк деуге келмес, кейіпкері өзім, посттардың бәрі шынайы, тек өзімді көрсетпеймін деп шешкем дәл осы сәтке дейін. Әңгіме осы аккаунттың айналасында болмақ.

Ескерту: Аккаунттағы ақпараттарды бетіме басуға, мазақтап күлуге қатаң тыйым салынады!

---

1. Аватарды дұрыс таңдау
Инстаграмда ең бірінші көзге түсетіні — аватар. Кез келген адам басты суретіңізге қызығып, аккаунтыңызға өтеді. Суреттеріңізді ақтарып отырып, фолловеріңіз боп қалып кетуі мүмкін. Аваға әдемі суретіңізді қойыңыз.

---

2. Хэштег жазу
Хэштег деген дүние 2007 жылы Твиттерде пайда болған. Оны Инстаграмдағы әрбір фотоға қолдану керек. Әсіресе, сауда-саттыққа ашылған аккаунттар үшін өте маңызды: адам сатып алғысы келген затын хэштег арқылы іздейді. 1 фотоның астына 30 ғана хэштег жаза алатыныңызды білесіз бе? Мынау — Инстаграмдағы танымал хэштегтер бестігі.

---

3. «Бір сағатта бір фото»
Инстаграмға жариялайтын әр фотоңыздың арасы кем дегенде 1 сағат болу керек. Күніне оннан артық фото жүктемеңіз, тіпті онның өзі тым көп. Бір күнде шамамен 4 сурет жетіп жатыр. Лентаны қоқыс жәшігіне айналдырмауға, «оқырмандарыңызды» сыйлауға тырысыңыз. Әйтпесе, анфоллоу жасай салу түк те емес. Аккаунтыңызда фото жаңармаса — сәйкесінше, фолловерлер көбеймейді.

---

4. Уақыт таңдау
Ұйқыдан ояна сала, Инстаграмды қарап шығамыз. Түскі асқа барарда тағы қараймыз. Түнімен Инстаграмды ақтарып барып ұйықтаймыз. Желіде адам көп отырған уақытта фото жариялау керек. Өйткені, оның басқан лайкы басқа адамдарға да көрінеді. Simply Measured аналитикалық сервис мамандарының айтуынша қолданушылар белсенділігі артатын уақыт — кешкі 17 мен 18 арасы.

---

5. Конкурстар ұйымдастыру Инстаграмда «share» батырмасы жоқ болғандықтан суретіңді не өзің жайлы ақпаратты басқаның парақшасына орналастырудың/бөлісудің тиімді әдісі — конкурстар ұйымдастыру. Әсіресе, Инста-дүкендер үшін қажет дүние. Мысалы, «Сая» суши барының (аккаунты — @saya_sushi_astana) иесі досым болғандықтан SMM қадамдарын жасап беруге көмектестім, қазір өздері жүргізеді. 2 айға жуық уақытта үш мыңдай фолловер жиналды. Аптасына 2-3 конкурс ұйымдастырып жүрдім. Инстада қызметін енді бастағандарға жиі конкурс ұйымдастырып тұру керек.

---

6. Бартер
Мұндайда фолловері көп адамдарға жүгінесіз. Сіз оған тегін тауар — ол сіздің тауарды мақтаған пост  Бізде фолловері көп жандар — жұлдыздар. Мысалы, Баян Есентаевада 203 мың, Әли Оқаповта 100 мың, Айқында 113 мың қолданушы. Мен бірнеше жұлдыздың көмегіне жүгіндім, соның ішіндегі 61 мың фолловері бар Айнұр Тұрсынбаеваның жарнамасына назар аударыңыз. Бәрі шынайы шыққан, тек менің номерімді жазып қойғаны болмады  SMM жағында жүргенімді қайдан білсін, суши барды менікі деп ойлады-ау  Әлі күнге суши сұрап звондайтындар көп.

---

7. Клиенттермен кері байланыс
Клиентіңізге тауарды беріп тұрып, өз аккаунтында пікір мен сурет қалдыруын (мақтау ма, даттау ма, маңызды емес) сұраңыз. Оның қалдырған суреті мен пікірін өз аккаунтыңызға салып қойыңыз (суреттегідей). Оны көрген басқа клиенттеріңіз сіздің парақшаға шыққанша асығатын болады  Әрине мақтау сөздер жазады. Жұрттың оң пікірі — керемет жарнама емес пе?  Мына фотоны SMM жалғастырушы жариялаған, мен емес

---

8. Спамдату
Спамдату — фолловер көбейтудегі ең маңызды, ең басты жол, меніңше. Құпиям осы сәтте ашылады енді
Инстаграмда күнделік жүргізушілер қатары (әсіресе, орыстарда) күннен-күнге көбейіп келеді. Мен де солай Инста-күнделік жүргізуді жөн деп шешкем. Тақырыбы -арықтау, салмақ тастау. Диетаны не спортты бастамас бұрын неше кг болғаныңды; күнделікті не ішіп, не жегеніңді; тағысын-тағы жаза бересің — нәтижеге қол жеткенде бәрі көз алдыңда тұрады. Оған қоса, қолданушылардың жазған пікірлері мен Инста-күнделіктің өзі — мықты мотивация. Арықтау тақырыбы ең өзекті болған соң, тек қазақша жазатын Инста-күнделіктердің бірі болған соң және біраз спамдатқан соң 1 ай ішінде 2600-ден аса фолловер жиналды. Мысалы, бірнеше сағат ішінде фолловерлер саны қалай өскенін көріңіз.



Спамдату дегеніміз — фолловері көп адамдар, әсіресе, жұлдыздар фото жариялағанда астына "Қыздар, бірге арықтайық! Қосылыңыздар!" деген сияқты пікір қалдырасыз. Тақырыбыңыз қызық болса, аккаунтыңызға жазылған жұрт топырлайды
Бірақ, спам деген бәле бәрінің жынына тиіп бітті. Сондықтан кей жұлдыздар бірден ақылға басып, спам таратушыны бірден банға жібереді. Жоғарыдағы суретте оң жақтағы өзгерген цифрларды көрдіңіз бе?
Менің «Сұлу мүсініме» жазылыңыздар, бірге арықтайық!  
Осы Инста-күнделіктің арқасында 3-4 кг лақтырғанымды айта кетейінші

Айтпақшы, спамдарыммен ығыр қылған жанның бәрінен кешірім сұраймын!

---

Есіңізде болсын! Инстаграмдағы пісіріп сатқан тамағыңыз, тігіп сатқан киіміңіздің қалай дайындалатыны клиентіңіз үшін өте қызық. Олардың сеніміне кіру үшін ара-тұра дайындалу процесінен де фотолар жүктеп тұрыңыз. Сол мақсатпен жоғарыда мысал келтірген «Сая» суши барында тапсырыс қалай дайындалып, клиенттің үйіне дейін қалай жеткізілетінін суреттермен көрсеткім келеді. Сая суши арқылы есігіңізге дейін суши алдырта аласыз және мейрамханасына да баруға болады. Жарнама емес, мен үшін Астанадағы ең керемет суши осыларда  Барлық ақпарат сайттарында.

---

Соңғы жылдары стрип-пластика (ағылш. Strip – «шешіну», plasty – «пластика») нәзік жандылар қауымы арасында кең таралған спорт түріне айналды. Кез-келген қаланың би клубтарында, спорт сарайларында міндетті түрде оған арналған зал мен жаттығу кестесін табасыз. Бағасы шамамен айына 8-12 мың теңгені құрайды.
Стрип-пластиканың тарихы Ежелгі Шығыстан бастау алады. Көптеген тарихи деректер шығыс матриархат мәдениетінде бөксені толқындата айналдыру қимылы бастапқыда ер адамдарды қызықтыру үшін жасалмағандығын растайды. Ол ең алдымен әйелдің бала туу мүшелерінің тонусын сақтау арқылы дүниеге дені сау ұрпақ әкелуіне арналған. Қазір де бұл би өзінің бастапқы міндетін толықтай сақтаған. Жалпы, аты бір қарағанда «ұятсыздау» көрінгенімен, заты оның этимологиясынан әлдеқайда алыс жатыр. Стрип-пластиканың кәнігі стриптизден басты айырмашылығы – би барысында шешіну міндет емес, сонымен қатар киілетін киімнің талғаммен таңдалуы, би қимылдарының ырғақты, көзқарастың жұмбақ болуы.

Осыдан бір жарым жыл бұрын құрбыларыма еріп бидің осынау бір түріне жазылғанымда менің, әрине, денсаулық туралы ойлай қойғаным шамалы. Еу, еу, азғын қиялдарыңды бір шетке ысыра тұрғандарың жөн: менің мақсатым жай ғана артық салмақтан арылу болатын. Жалығып тастап кетпей ұзағынан айналысуымның себебі – бидегі жаттығулар мен қимылдардың сан алуандығы. Белгіленген 1 сағаттың алғашқы жартысы сергіту, жекелеген қимылдар мен созу жаттығуларына арналса, келесі жартысы би үйренуге жұмсалады. Енді осы спортпен шұғылдану кезінде өз бойымнан байқалған өзгерістермен бөліскім келіп отыр.

Салмақтың азаюы
Бірден салмақ тастай қоймайсың әрине. Өзім, мысалы, бастапқы жарты жылда небәрі 1-2 кг айырмашылық байқадым. Тек күзге қарай тұп-тура 5 кг тастадым. Бірақ бұл аса маңызды емес.


Бұлшық еттің қатаюы
Таразы тіліндегі нәтиже аса көңіл қуантпағанмен, алғашқы айларда-ақ тартылып, жинақылана бастағанымды өзім байқадым. Киім де бұрынғыдан жақсырақ жарасатын болып қалды. Сөйтсем, босаң тартқан бұлшық ет қатайып, тығыздала түседі екен. Ал бастысы масса емес, көлем екені қыздар қауымына бесенеден белгілі.

Иілгіштіктің артуы
Студенттік кездің дене шынықтыру сабағы аяқталғаннан бері жүктеме көрмеген денем кәдімгідей қатып қалыпты. Масқара десеңші, алғашқыда биді былай қоя тұрып, тізе бүкпей еңкейгенде қолымды жерге әрең тигізетінмін. Кейін сіресіп қалған арқам қимылға келіп, жаттықтырушыдан мақтау сөздер ести бастадым тіпті. Бірақ шпагат деген бәлеге отыра алмаймын әлі күнге дейін, тіпті соған онша тырыспайтын да сияқтымын. Әйтпесе, менімен бірге келген Бану шпагатқа еш қиындықсыз-ақ отырып жүр ғой.


Иммунитеттің жоғарылауы
Кез-келген би секілді стрип-пластика да жүрек пен қан тамырлары жұмысын жақсартып, қан қысымын қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Мен енді үйдің 9-қабатына ентікпей, бір деммен жаяу көтерілетін болдым. Тағы байқағаным, иммунитетім жоғарылады: тұмау тигізіп ауыруды сиреттім.

Көтеріңкі көңіл-күй
Стрип-пластикамен айналысу бақыт гормондарының түзілуіне көмектеседі, эндорфиндер қанға түсіп, көңіл-күй көтеріле бастайды, маусымдық күйзеліс деген атымен жойылады-мыс. Өз басым күйзеліске аса бой алдыратын адам емеспін, әйтсе де, жалпы сымбатыңның жақсарғанын сезінудің өзі мәз қылады емес пе? Жаттығу залынан шып-шып терлеп, құрыс-тырысың жазылып, денеңді тәтті шаршау меңдеп шығудың кайфын айтпай-ақ қояйын.


Комплекстерден арылу
Иә, иә, жан дүниеңнен ойып тұрып орын алатын жасырын/ашық комплекстерден құтылудың тамаша жолы бұл. Стрип-пластика менің өзгеруіме, ашылуыма (әлбетте, шектен шықпай) және өзімді тартымдырақ сезінуіме септігін тигізді. Айналамдағы адамдардан «өзгеріпсің» сынды сөздер мен комплименттер, «қандай диета ұстадың?» тектес сұрақтар көзге көрінетін нәтиженің болғанын растай түсті. Әлеуметтік желілердегі өзімнің спортқа дейінгі және кейінгі фотоларымды шолып шықтым, сіздер де көріңіздер,
дейін:

және кейін:

Былтырғы жылдың аяғында «Добрые советы» әйелдер журналы «Начать заново за 30 дней!» атты жаңа жоба басталды. Ол жобаға өз өмірін өзгерткісі келген 28 бен 40 жас аралығындағы әйелдер қатысты. Жоба басталғаннан-ақ редакция ұжымы өмірін жақсы жаққа қарай өзгерткісі келетін, салауатты өмір салтын ұстанып, артық салмақтан арылғысы келетін, гардеробындағы киімдерді басқа стильге ауыстырғысы келетін, өмірінің жарқын болғанын қалайтын, жан-тәнімен қалайтын адамдар іздестіріліп келеді.
Жобаға қатысқан адамды әбден жан-жақты зерттеп барып, оған арналған бағдарлама жасалды. Ол бағдарламада косметолог, фитнес-жаттықтырушы, психологтың арнайы кеңестері, қажетті косметикалық өнімдер және фитнес залға жазылу мүмкіндігі берілді. Осы жоба үшін кейіпкерлерге арнайы дайындалған стилист, визажист, hair-стилисттермен бірге Алматы қаласында түрлі түсірілімдер жүреді.
Бұл керемет жобаны тек журналдан ғана оқып қоймай, видео түрінде де көруге болады. Жоба кейіпкерлерінің сәтті қадамды жасаудағы шешімдері мен ойларын, 30 күн ішінде жүргізген косметиканы дұрыс қолдана білу сабақтары мен жаттығу залдарында берілген кеңестерді Kaztube.kz сайтыныңресми парақшасынан көре аласыздар. Бұл парақшада өз еркімен, өз жігер-күшімен, өз сенімімен өмірін позитивті жаққа қарай өзгерткен Ардақ Сарбасова менИрина Соколовскаяның кейіпкерлігімен түсірілген видеоларды көре аласыздар.

«Начать заново за 30 дней!» жобасына қатысқысы келген жандар dobrie_sovety@burda-press.kz поштасына хат жазу арқылы өтініш білдіре алады. Хатта өз өмірі туралы, өмірі мен образын не себепті өзгеткісі келетіні туралы жазылу керек. Жақыннан және ұзына бойы түсірілген фотосын салуды да ұмытпаған жөн. Әрине, бұл жоба туралы барлық ақпараттарды мұқият қадағалап, іріктеу қорытындысын күту керек, ол қорытынды Добрые советы журналының Instagram (@dobriye_sovety_kz) аккаунтында және Однокласникидағы қауымдастықта жарияланады.
Жоба кейіпкерлеріне көрсетілген барлық қызметтер тегін. Жол ақысы мен жатын орын ақысы қатысушының өз қалтасынан төленеді.
Қатысып көріңіздер! Өзгеріңіздер!

Тренажер залына баруға, үнемі спортпен айналысуға, диетаға отыруға бәрінің жағдайы және уақыты бола бермейді. Үй жағдайында да арықтауға болады.

1. Режим және дұрыс тамақтану
Ең бастысы дұрыс режим қою. Әр нәрсені өз уақытында істеңіз, тамақты да белгілеген уақытыңызда ғана ішіңіз. Күніне 15 минутты жаттығу жасауға бөліңіз. Қарапайым жаттығуларды әдетке айналдырыңыз.