Жаттығу аталары: Тұра тарту


Тұра тарту (становая тяга,deadlift) — бұл жаттығуды штангамен орындайды. Бұл жаттығу пауерлифтинг дисциплинасының үш негізгі жаттығуларының бірі. Орындалу ережелерін бұзбаған жағдайда, бұлшық ет дамуына сұмдық импульс береді. Адам еттерінің каркасы мен іргетасын нығайтады. Тұра тарту — бір қарағанда қарапайым көрінгенімен, техникасына мұқият көңіл бөлуді қажет ететін күрделі жаттығу. Бұнда дененің барлық еттері іске қосылады. Артқы еттер көтеруге, алдыңғы еттер салмақты тұрақтандыруға қатысады.
Төменде Бенедикт Магнуссон жабдықсыз тұра тартудан рекорд қойып жатыр. Штанга салмағы 442 кг.
Менің көрсеткішім бұдан 4 есе кіші)).
Әрі қарай

Жағдай қиындады...

«Блогкэмп» деп, «наурыз» деп сайран салып, оқуды жайына қалдырып едім, осы жерден оңбай ұсталдым. Украинадан прәпесір шал келген, лекциядан лекция, тапсырмадан тапсырма. Былжырап жүрген маған, әсіресе, қиын болды. Есімді жия алмай қалдым((( Дәл желкеңнен «программа жаз» деп тұрып алатыны жаман екен))) Ия, ия, енді екі апта бойы интенсивті түрде ғылыммен айналысатын боламын.
Жұмысы түскір де қанды ішті ужы. Күзден бастап жұмысты тастап, тек қана оқуға кіріссем бе деп жоспарлап отырмын. Әйтпесе, масқара болатын түрім бар…
Әрі қарай

“Менің Наурызым” байқауы!

Байқау кезеңі 22.03 – 30.03
“Менің Наурызым” атты фото байқауына ON.kz сайты барша қазақ елін қатысуға шақырады.
Барша қазақстандықтар Ұлыстың Ұлы күні Наурыз мерекесін тойлайғаны жайлы фото-пост жазып, байқауға қатысуыңызға болады.
Белсенділік танытып, ұтысқа жет!

Әрі қарай

Қайран құрылтай, өттің де кеттің

Тақырыпқа қарап кіргендеріңе рахмет! Әлі ештеме жазуға үлгере алмай жатырмын. (Қисық сияқты смайлик). )))

Мақала сілтемесі: http://azanbekov.wordpress.com/2011/03/24/%d2%9b%d0%b0%d0%b9%d1%80%d0%b0%d0%bd-%d2%9b%d2%b1%d1%80%d1%8b%d0%bb%d1%82%d0%b0%d0%b9-%d3%a9%d1%82%d1%82%d1%96%d2%a3-%d0%b4%d0%b5-%d0%ba%d0%b5%d1%82%d1%82%d1%96%d2%a3/
Әрі қарай

Адам құқығы туралы не білеміз?

Таяуда Астана қаласында «Құқықтық медиа орталық» қоғамдық қоры Ұлыбритания елшілігінің қолдауымен адам құқықтарының ақпарат құралдары арқылы насихатталуына байланысты семинар ұйымдастырған болатын. Республикамыздың барлық аймақтарынан келген журналистердің осынау алқалы жиынына журналистика бөлімінің де студенттері мен оқытушылары қатысқан еді. Адам құқықтарына қатысты мәселенің қазақ тілді ортада аз қамтылып, бұқаралық ақпарат құралдарында мардымсыз көтерілетінін анықтай келе, тұрақты айдар аясында мақалалар жариялап тұрмақшымыз.
Әрі қарай

Темелдің хикаялары жалғасады.

***************
Бір күні Темел мен Тұрсын кемеге мінетін көрінеді. Темелдің шабаданы теңізге түсіп кетеді. Мұны көріп Тұрсын Темелге шабаданың түсіп кетті ойбай деп бақырады. Сонда Темел: Қорықпашиш, кілті өзімде ғо,-деп жауап беріпті.
***************
Мына анекдоттың Темелге пәлендей қатысы жоқ. Тағдырлас демесеңіз.
Бір күні біреу Анкараға кететін болып ұшаққа билет алады. Тура ұшаққа мінейін деп жатқанында ішінен ба, сыртынан ба, әйтеуір бір дыбыс: «Мінбе, қазір бұл ұшақ апатқа ұшырайды» дейді.Анау жан-жағына қарайды, ешкім жоқ. Cөйтіп, мінбейді. Кейіннен расымен ана ұшақтың құлағанын естиді. Қой, электричкаға мінейін деп шешеді. Билет алып, мінейін деп жатқанда… тағы сол дыбыс. Ертесінде гәзеттен көреді, электричкасы бір мәшинемен соқтығысып қалыпты. Сонан соң автобусқа билет алады. Мінерінде…
Ертесімен телевизордан көреді, автобусы аударылып қалыпты. Сосын шыдамай: Сен кімсің өзі?-деп сұраса, ана дыбыс: мен сенің қорғаушы періштеңмін,-деп жауап береді.
Сөйтсе мынау күйіп кетіпті: Тфуй, ....әә, үйленгенімде қайда болдың!
******************
Фабриканың бір жұмысшысы екіншісіне шағынып отыр дейд:
-Помнишь, өткенде гәзетке «Кешкі күзетке адам керек деп» жарнама беріп еді қо?
-Ііііііііі, ия, содан, не болды?
-Ой, не болсын, сол түні фабриканы тонап кетті…
Әрі қарай

Астаналықтардың назарына!

Құрылтайға келе алмағандарға алматылықтар базарлық беріп жіберді. Сол базарлықтарды 25 наурыз жұма күні кешкі сағат 19-00де үлестіремін. Абай көшесіндегі ТАҒАМ халал асханасында жиналайық.



Адресі: Абай көшесі 32, Республика қиылысында.
Тегін wi-fi бар. Тамақтары да жақсы.
Әрі қарай