ВИТ-пен танысу немесе тренировкадан құсып жібердім...
Бүгін Жұмыс біткен соң, жаттығуларыма өзгеріс енгізбек болғанмын. Алдында Жоғары Интенсивті Тренинг Стероидсыз Бодибилдинг — деген бір кітапты түсіріп алып, ішіндегі жаттығу жүйелерін сынап көрмек болдым.
Сол кітапты оқып бастағаннан, «сен жаттығудан құсқың келетіндей күйге түсіп көрмесең, сен нағыз тренингтің не екенін білмейсің» деген екен.
Программаны қарасам, ішінде әр жаттығуға тек бір ғана подходтан екен.
Мысалы, салмақпен присед жасау — 10 мәрте-бір подход.
Ой әншейін ақ қой деп ойладым. Мен залда 4-5 подходтан ұратынмын.
Әрі қарай оқысам:
«Шынығудың ұзақтығы 45-минут, әрі кетсе 1 сағаттан аспау керек» дейді. Аптасына екі күн шыныққан дұрыс дейді.
Өй оңай ғой деп ойладым. Әдетте, мен залда 2-3 сағаттан шынығатынмын.
"Әр жаттығуды асықпай, техникасын сақтап, мейілінше баяу ырғақпен үздіксіз жасау керек." деген.
Темір көтергенде, бетіңді тыржитпау керек. Бір жаттығудан кейін екінші жаттығуға секіріп, арасында көп демалмау керек, Ыңқыл-сыңқыл керегі жоқ, дұрыс тыныс алу керек" деген сияқты ережелермен қаруланып, бүгін нар тәуекел деп шынығуды осы жүйемен жасадым.
Сізге өтірік маған шын, тиіп-қашып 4 жыл шынығып жүрсем де, мына жүйемен жаттығуларды жасай бастағанда, 20 минут өткенде жүрек соғысы екі есе жылдамдады, дем жетпей басым айнала бастады.
Бұлшық еттер өртеніп, ішіне қышқыл құйып жібергендей шыжғырып барады.
Ереже бойынша осылай аура бастағаннан кейін тоқтамау керек, тағы бір екі рет көтеру керек.
Сонымен, жігіттердің ең сүйікті, ең оңай саналатын «Бицепске штанга көтеру» жаттығуына келгенімде, демім таусылып, еттерім қажып, басым айналып тамағыма лоқсық келіп құсып жібердім.
Оңай емес екен. 45 минутқа сидыра алмадым. Бәрібір арасында сочкавайттап демалып қойдым бес минут.
Бұл тренингті американдық Рэгбишілер жақсы көреді екен, күш, төзімділік, жүрек пен дыхалканы шынықтыратын көрінеді.
Сол кітапты оқып бастағаннан, «сен жаттығудан құсқың келетіндей күйге түсіп көрмесең, сен нағыз тренингтің не екенін білмейсің» деген екен.
Программаны қарасам, ішінде әр жаттығуға тек бір ғана подходтан екен.
Мысалы, салмақпен присед жасау — 10 мәрте-бір подход.
Ой әншейін ақ қой деп ойладым. Мен залда 4-5 подходтан ұратынмын.
Әрі қарай оқысам:
«Шынығудың ұзақтығы 45-минут, әрі кетсе 1 сағаттан аспау керек» дейді. Аптасына екі күн шыныққан дұрыс дейді.
Өй оңай ғой деп ойладым. Әдетте, мен залда 2-3 сағаттан шынығатынмын.
"Әр жаттығуды асықпай, техникасын сақтап, мейілінше баяу ырғақпен үздіксіз жасау керек." деген.
Темір көтергенде, бетіңді тыржитпау керек. Бір жаттығудан кейін екінші жаттығуға секіріп, арасында көп демалмау керек, Ыңқыл-сыңқыл керегі жоқ, дұрыс тыныс алу керек" деген сияқты ережелермен қаруланып, бүгін нар тәуекел деп шынығуды осы жүйемен жасадым.
Сізге өтірік маған шын, тиіп-қашып 4 жыл шынығып жүрсем де, мына жүйемен жаттығуларды жасай бастағанда, 20 минут өткенде жүрек соғысы екі есе жылдамдады, дем жетпей басым айнала бастады.
Бұлшық еттер өртеніп, ішіне қышқыл құйып жібергендей шыжғырып барады.
Ереже бойынша осылай аура бастағаннан кейін тоқтамау керек, тағы бір екі рет көтеру керек.
Сонымен, жігіттердің ең сүйікті, ең оңай саналатын «Бицепске штанга көтеру» жаттығуына келгенімде, демім таусылып, еттерім қажып, басым айналып тамағыма лоқсық келіп құсып жібердім.
Оңай емес екен. 45 минутқа сидыра алмадым. Бәрібір арасында сочкавайттап демалып қойдым бес минут.
Бұл тренингті американдық Рэгбишілер жақсы көреді екен, күш, төзімділік, жүрек пен дыхалканы шынықтыратын көрінеді.
Уопшым өлмейсің бұдан.
Сен қай профилерді айтып отырсың? Негізі программа көп. «Дейн және кейін» суретің болса сала отыр осында программаңмен қоса, результатың мықты болса, бәлкім сенікі жөн шығар.
1 аптада үш рет жүрекке зиян деген қыртыңбай әңгіме. Мәселе техникасында. Және денең өскен сайын жүрегіңді де жартысағаттық кардиопробежкалар (әсіресе майы бар адамдарға) жасап тұру керек дегенді көп жерлерден оқып жүрмін.
Тағы айтамын, мәселе прогрессияда.
Темір көтерудің техникасын ежелгі гректерден артық әлі ешкім айтпаған. Ежелгі бір миф бойынша, Милон деген бахадүр иығына кішкентай бұзауды артып алып, мал қораны айналып жүруді күнделікті әдетіне айналдырыпты мыс. Бұзау өскен сайын, Милонның күші де өскен, тұрқы да алыптана бастаған.
Сол принцип әлі күнге дейін біртіндеп жүк салмағын өсірудің озық мысалы ретінде қолданылады.
Бірден 100 келіні көтеріп зорығудың қажеті жоқ. 40 келіден бастап, аптасына бір келі, жарты келіден қосып отырсаң, салмақ тым ауыр болып сезілмейді. Есесіне бүлшық еттер шынығып, сүйегің жуандап үлгеруі керек. Бір айдың ішінде химикатпен күшіңді асырсаң, сіңір мен сүйек буындарың, қан айналым жүйесі әлі ондай жүктемеге дайын емес, шынықпаған болады, ал бұлшық етің химия күшімен 100 келіні ойланбай тартады. Міне осындай табиғи емес, жасанды жағдай тудыру жүрек, буын, бүйректеріңе тіпті көтен ішегіңнің түсіп кетуіне себепші болуы мүмкін.
Табиғи, біртіндеп шынығу күтпеген жерден жарақат алып қалу қаупін азайтып, бүкіл ағзаңның жоғары интенсивті жүктемеге ыңғайланып дамуына көмектеседі.
Сұрақтарың болса, қуана білгеніммен бөлісемін.
№1
жим лежа средний(пирамида қылып)
разводка
турник
отжимания
бицепс штанга
бицепс молоток
предплечье
пресс
№2
приседания штанга
пресидания наклон вперед
брусья
французский жим
Трицепс машина
Одинарный
предплечие
пресс
№3
становая тяга
жим сидя
румынский
плечи одинарный
жим на себя
предплечие
пресс
Бірақ мен бір жалпы жаттығудан кейін, сенің программаңдағы Жим Лежа, Тяга, Присед — осы үшеуінен басқаға алаңдамаған жөн деп ойлаймын. Пока каркасыңды толық өсіріп, керекті дене салмағыңа жеткенше. Одан кейін, майда бұлшық еттерге бас қатыруға болады.
Көбісі масса өсірмей жатып, рельефті ойлайды. Сөйтіп, Концлагердегі еврей сияқты қу сирақ болады да, тұқымым сондай деп өзін жұбатады.
Дене шығаратын сан 8 бен 10 арасында. Яғни он рет отырып тұру, он рет штанга көтере алатын салмағыңмен жұмыс жасаған жақсы дейді. Басқаны қайдам, маған көзге білінетін результат берді.
Химикат тек монстр болып кішкентай балаларды қорқыту үшін немесе Мистер Олимпияда чемпион болу арманың болса ғана ішуге болады.
Пайдасы бағасына татымайтын, боқтық.
Кейін режимді бұзып, дұрыс тамақтанбай, қыз қуып, залға бармай))) сыра ішіп ләйліп кеттім. Жарты жылда 10 кг салмақ тастап, больницадан бірақ шықтым. 8 ай стационар, 6 ай үйде күтіндім. Тұяқ та серппедім.
Баяғы салмағым орнына келді. Бірақ бұлшық ет түрінде емес, май түрінде) Қарын шығып кеткен болатын.
Содан Доқтырлар «Добро» берген соң былтыр жаздан бастап тренажерканы бір аптадан ұзақ уақыт үзбеуге тырысып жүрмін.,.
9- кг қосып алдым тағы, аздап май бар. Осыдан екі апта бұрын салмағым 84 кг болды.
Пауерлифтингтен жим лежадан үшінші (взрослый) разрядтың нормативін орындадым.
Химиясыз, мусорсыз табиғи түрде денемнің даму шегін білгім келеді. Содан кейін өсіруді тоқтатып, аэробикалық жаттығуларға көшем (жүзу, волейбол, велосипед)
Айтпақшы, сет деген подход, шынығу барысы кезеңге, кезең бірнеше аптаға, апта жаттығу күндеріне бөлінед.
Жатығу күнінде 1-12 жаттығуға дейін болады. Жаттығулар дене бөліктеріне қарай топталады.
Бір жаттығуды бірнеше рет қайталайды. Қайталау арасында 0-1 секунд яғни үздіксіз.болады. Ал сет бір немесе бірнеше қайталаудан тұрады (оптимал 6-10).
Сеттерді 30-секундтан 3 -4 минутқа дейін созылатын демалыс бөледі.
Сетті мен кітапта, амал деп аударуды жөн көрдім.
Мыс, жатып көтеру, 10 реттен 5 амал. немесе 1ші амалда 5 рет, 2 амалда 3рет қайталау.
Таңертең тұра салып үлкен нагрузка беру жаман дегенді естімедім. Жеке өз ойым, тек жаттығуға сол кезде ғана уақыт болса, амал жоқ. А так организм ұйқы жағдайынан, ояу жағдайына икемделіп жатқанда қинамас едім. Жай қан жүгіртетін бес минуттық зарядка болмаса, моторға зиян сияқты, алдыңда бір күн бар бітпеген, ол күнде қандай болатыны белгісіз, бәлкім біреуге көмектесу кеоеу болады, әлдеге көтеоу кк болады, әртүрлі стресстік жағдайға запас күш керек. Ал кешке алдың түн, ұйқы, демалыс болғандықтан беріліп жаттығуға болады.