Үйде жүріп арықтаудың жолдары

  • TOP
Тренажер залына баруға, үнемі спортпен айналысуға, диетаға отыруға бәрінің жағдайы және уақыты бола бермейді. Үй жағдайында да арықтауға болады.

1. Режим және дұрыс тамақтану
Ең бастысы дұрыс режим қою. Әр нәрсені өз уақытында істеңіз, тамақты да белгілеген уақытыңызда ғана ішіңіз. Күніне 15 минутты жаттығу жасауға бөліңіз. Қарапайым жаттығуларды әдетке айналдырыңыз.

2. Алкогольден бас тарту
Арықтау үшін алкогольден бас тарту керек. Сыра, шарап сияқты жеңіл ішімдіктерде калория көп болады. Ішкен кезде адамның тәбеті де арта бастайды. Тіскебасарлар да артық салмақ қосады.

3. Шеңбер (обруч) және скакалка
Күніне 10 минуттан шеңбер айналдырсаңыз нәтижесін бір аптада көре бастайсыз. Теледидар қарап тұрып та айналдыруға болады. 30 рет скакалкамен секіру де пайдалы.

4. Ыдыс өзгерту
Тамақ ішіп жүрген ыдысыңызды өзгертіңіз. Бұрынғыдан кішірек ыдыспен тамақ ішіңіз, сәйкесінше бұрынғыдан аз тамақ іше бастайсыз.

5. Күнделік
Арнайы күнделік бастаңыз. Нәтижелеріңізді есептеп жазып жүріңіз. Күнде қай жаттығуларды орындағаныңызды немесе орындамағаныңызды жазыңыз.

6. Кремдер
Түрлі арықтатқыш скраб және кремдер бар. Соларды таңертең және ұйқы алдында қажет жерлеріңізге жағыңыз.
7. Үй жұмыстарын қолдану
Үйдегі күнделікті жұмыстарды жаттығу қылып қолдануға болады. Үйден шығарда баспалдақпен түсіңіз, егер сөмкеңіз ауыр болмаса үйге келерде жоғарыға да баспалдақпен көтеріңіліңіз. Киім үтіктеу кезінде де қалың киім киіп, терлеп алған жақсы.

8. Кей тамақтардан бас тарту
Арықтау үшін кей тамақтардан бас тарту керек. Нан, ұн тағамдары, картоп, макарондарды ұмытыңыз. Көкөніс, жеміс, сүт, жаңа ет идеал азықтар. Майонез, сыр, шұжық, майлардан қашыңыз.

9. Жатып жемеу
Тамақты тек қана үстелде отырып жеңіз. Диванда жатып, теледидар қарап ештеңе жемеңіз. Еш нәрсеге алаңдамау керек тамақ ішкен кезде. Кітап, планшет, телефондарыңызды ұстамаңыз. 5-10 минут алаңсыз тамақтанған жөн.

10. Ванна
Таңертең душқа түсіңіз. Жатар алдында ванна қабылдаңыз, су массажын жасаңыз.
Бөлісу:

74 пікір

Rafaello
Ең біріншісінен бастап қиын екен
Emilia
Қыздарға арналған. Бірақта жігіттерге де болады.
asaubota
кішкене кат қойып, мәтін түзетіп дегендей нету керек
asaubota
осылардың бесеуін істеп көремін
dark_nazgul
Қиын ғой…
asaubota
қанеки табайын  күнделік, обруч және алкоголь?
dark_nazgul
таппадың))) режим, күнделік және кремдер
asaubota
менің істей алатын бесеуімді тапшы
dark_nazgul
бір, екі, жеті, сегіз, тоғыз.
asaubota

мені жақсы білесің, ә? дұрысы: 1,2,8,9,10

15-қабатта тұрамын. ал 10-шы пунктке өзімді қинауым керек болып тұр.
dark_nazgul
сенің термокостюм киіп алып киім үтіктеп тұрғаның елестеп кетіп еді
asaubota
үй жұмысы, киім өтектеу дегендерді айтпа маған. ең ауыр істейтін жұмысым — көтімді көтеріп пультті тауып алып келу, сосын оны қалаған каналыма басу.
aza
Нәғып екеуің ғана осы тақырыпта? Әлде артық салмақтан сендер ғана ма, зардап шегіп жүрген?
dark_nazgul
«артық салмағың бар» деген адамды наққа жіберіп, көрмей кететін жаман әдетім бар еді.
asaubota
Нәзөкпен бір диалогтас бола қалып едім, көре алмадыңдар ау, ептілер!
Rafaello
Сізді қайтадан жақсы көре бастадым және одан сайын сыйлай бастадым. Режим, күнделік дегендер наққа! Ережелер бұзылған кезде ғана тәтті. Берілме, бағынба Назгүл Д Арк!
bekkerey
6. Түрлі скраб және кремдерді бір жеріңізге жағыңыз? Сондай да бола ма?
dark_nazgul
Болады. Тіпті бір жерге жағатын скраб, кремдер де бар.
Emilia
Арнайы жерлер болады, сол жерлерге жағылады
Daniar-Alan
Арнайы жерлер болады,
нақтыласаңыз?
dark_nazgul
«Р» әрпін көрмей қалып жатырсың-ау деймін, ә?
Marco
Әдісі біреу араныңды ти да, күніге бес км жүр немесе жүгір
dark_nazgul
аха. «В Освенциме толстых не было» дейді менің бір досым.
AibolatSugurbayev
1 — онсыз да қазір режім, Ораза ғо…
2 — Ораза болғасын бәрібір ішілмейді…
3 — үйде щеңбер болған, оны бір қыз сұрап алып кетті, кезінде бокспен айналыссам да, скакалканы қатырмаппын…
4 — ыдысымды кішкене ыдысқа өзгертсем, дос баланың менің ыдысыммен, сәйкесінше, көп ішіп жатқанын көріп, қазақи көреалмаушылық қасиетім өрши түседі ғо…
5 — күнделікті мектеп кезінде толтыр деп апай айқайлаған кезде де қатырмағам, ал қазір әй дейтін әже, қой дейтін қожа және сол апай да жоқ…
6 — мен тек детский крем жағам, и то жарылып кеткенде…
7 — біздің үйде лифт жоқ, қалың киініп алып киім үтіктегенше, жүгіргенім дұрыс сияқты, әйтпесе үйдегі балалар менің мына посты оқығанымды қайдан білсін, психиатр шақырып жүрер…
8 — Ораза ұстап жүргесін бірде-бір тамақтан бас тарта алмайды екенсің…
9 — ай, осыларды істегім келмейді-ау, бірақ ауру қалса да, әдет қалмайды деген тағы бар…
10- су массажы қалай екенін енді білмейм, бірақ енді суға түсуді қатырам...)
ken
үйде жүргенде бас тартқан тамақтарды сыртқа шыққанда жей беруге болады ма?
сосын сыртта жүргенде алкоголь іше беруге болады ма?
asaubota
плагиат  кеше Әбіләкімге күлдік
zholantai
ең дұрысы теледидардың пультін сындырып тастау, не жоғалтып құрту, әйтеуір жоқ қылу
zholantai
лифтіні пайдаланба, ешқашан
dark_nazgul
далбаса. Баспалдақпен төмен түскен кезде тізе зақымдана береді. Былай қараса, баспалдақпен түскен көтерілгеннен оңайырақ сияқты. Бірақ, түскен кезде жалпы бұлшықкеттерге берілетін нагрузка тізеге түсетін нагрузканың қасында ойнамай қалады.
Жоғары көтерілген дұрыс.
Ал енді кейбіреулер баспалдақпен жоғары төмен жүгіріп жүреді. ОЛ тіпті самоубийство. Баспалдақпен төмен қарай жүрмеңдер, аяқ керек болса.
zholantai
иә, ол да бар. баспалдақпен төмен түсу тізедегі шариктің жанын шығарады, әр сатыдан сатыға аяқты тастағанда дене салмағы еселеніп тізеге түседі. сондықтан төмен түскенде зигзаг жасап, қиғаштай түскен дұрыс.
toha9566
артық салмақтан арылу оңай ал мен салмақ қоса алмай журмін
Marco
Өйдә! Егер семіздікке бейімділік болса түк те оңай емес. Осы күнге дейін екі рет арықтадым, біріншісінде 16 кг, екіншісінде 10-12 кг тастадым. Бірақ, бәрібір шамалы уақыттан соң семіріп шыға келем. Осы ма оңайы?
toha9566
бойыма салмағым сәйкес емес. қанша рет көрдім бәрі бір семіре алмадым(
Adiletshu
Тамақ ішсең семіресің. Шын айтам
Tyulpan
ырас, тамақ жей берсең, жей берсең, талғамай жесең, тоқтамай жесең ай бір семіресің )))
toha9566
тамақты олай жесең гүпті боласың ғой
zholantai
лібә, мына жазбаның қаралу санына қарап, "қалай арықтайм" деп басы қатып ғана қоймай, сол арықтауды мейлінше оңай жолын іздеп жүргендер көп екен деген ой қорытып алдым өзіме. оған не кеңес керек: қомағайланба, бұратылып жатпа, уақытың болса жаяу жүр, мүмкін болса жүгір, жүгір, жүгір. не бас қатыру керек оған.
asaubota
мана жіберіп едім ВК, Моймирларға. жұрттың проблемасы осы екен ғой  демек қарын тоқ, жағдайымыз жақсы
asaubota
1 күнде ешқандай жазба бұлай оқылмаған шығар? Фейсбуктан сілтеме шықпай тұр, ол жақтан да трафик келсе аман бол сервер ]
zholantai
со фейстің де бұралып қалғаны дұрыс болд деп ойлайм, «жить можна и без фейса» дегенді ұғындырд
dark_nazgul
Мен туралы.

С женского форума:
— Может стоит купить штаны на размер меньше? Если все пойдет по плану, через месяц я в них влезу
— Не советую. У меня дома полный шкаф такого самообмана
zholantai
если деген күмәні бәрінің быт-шытын шығарып кеткен ғо
asaubota
шынымен солай сеніп аласыңдар ма?
dark_nazgul
нуууу. енд… болады… қазір Ламодадан 48 размер көйлекке заказ берейін деватырм, авось)))))
Rafaello
Сіздегі оптимизм мені тағы да ғашық ете бастады
dark_nazgul
«Полюбил-разлюбил» деген переключателің жынды жұмыс істейді екен.
zholantai
осы ламода демекші, агрессивті жүргізілген рекламалық движениелеріне ырза болдым, барлық контекстная рекламаны бір өзі иемденіп алғандай
dark_nazgul
аха. Тіпті слайдшер мен скрибдта да жүр ғой. Оның үстіне, қай сервисте болмасын, менің соңғы қараған заттарымды көрсетіп тұрады ғой, есіме салып.
zholantai
ip-мен қадағалап отырад екен демек, мені кейде раздражать ете бастайды. әнебір сервис сайттар бар ғо, шаш, тері түсін, бой өлшемін, дене бітімді таңдап, соған сай таңдалған киімдерді кигізуге болад. ламодаға сол ғана жетпей тұр
dark_nazgul
мынауыңды оқып қоймасын. Бірақ, бастығы красавчик енді
zholantai
стартап жобалар ғо, сұранысқа ие боп жатса, қосып алатын шығар. нуу, бастығы маған қарсы жыныстан болмағаны өкінішті-ақ
Соңғы түзету:
dark_nazgul
негізі қосып алғаны жөн болар еді. Әйтпесе, заказбен киім алдырған кішкене қорқынышты.
zholantai
төлемді қолма-қол жасайсыз ба, әлде qiwi, төлем карточкалары арқылы ма? Lacosteнің өнімдеріне ой ауып жүр еді, -
Nodar
Біріншіден, арықтау деген оңай зат. Тренажерга ерінбей аптасына 3 рет барып тұрасыз. Барғанда жай уақыт өткізбей, әбден терлеп, қызарып шығуыңыз керек. Керек салмаққа жеткенше, фитнесті тастамаймыз.
Екіншіден, тренажерга барып жүрген кезде ешқандай диета ұстамайсыз, организмге ауыр тиеді. Тек қуырылған тамақтарды, ұннан жасалған тамақтарды сосын тәттіні жемейсіз. Орнына суға піскен фасоль, тауық сорпасы, помидор мен қияр салаты, фруктылар жейсіз. Жаз айында өте жақсы, қарбыздың өзі-ақ тойдыртып тастайды. А сосын 1 пайыз майлылықтағы айранның күніне бір литрін ішіп тұрасыз. шәйді тек фареньемен ғана ішесіз. Бастысы выбор өте көп, қалағанын жей бересіз.
Осылайша екі аптада 5 кг тастайсыз.
Ал диета ұстайды екенсіз, онда фитнесті тастайсыз. диеталардың ішінді ең тиімдісі монодиета. Ең арзаны да, ең оңайы да. Монодиеталардың ішінде гречка+кефир диетасы ең мықты нәтиже беретіні болып табылады. Онымен 10 күнде кемінде 5 максимум 10 кг арықтайсыз. Қалай ұстау керек екендігі туралы ғаламторда көп жазылған.
Егер бұл диета сізді қызықтырса, толығырақ жазуға болады. Себебі өзім ұстап жүрмін))
ken
салмағың неше кг?
Nodar
жеткілікті. Бірақ жоғарыдағы айтқандарым өзімнің басымнан өткергендерім.
Emilia
Жазшы толығырақ
nurbergen_makym
Атырауға келгелі 4 келі жамаппын. Сөйтіп, центнерге де жеттік :*)
Соңғы түзету:
Anar70
Арықтау үшін наннан бас тарту керек делінген, мен болсам нансыз өмір сүре алмаймын. Манты, ет (бешбармақ), тіпті қарбызды да нанмен жеймін…
satibaldi
Ти ребенок, на тебе манный каша,
У нас есть мамаша еще папаша.
Что хочешь ты от меня Наташа,
Твой рейс Дубай, давай, до свидания,
Давай, иди гуляй, до свидания,
Ты кто такой? Давай, до свидания!
Соңғы түзету:
Nodar
Не фигура, не нан
PatriotKZ
Арықтауды ойлағанша ҚАЗАҚТЫҢ қамын ойласаңдаршы
Emilia
Тақырыптан тыс емес пе бұл пікіріңіз?
bazuka
ех маған толығудың жолы керек…
satibaldi
Бұлар қашан керек нәрсе жазып еді? «Бет көт бық сықтан басқа жаза алмайсыңдар, сырттандарҒыҢіә» ©СаянҮш
asaubota
«Керісінше істеп көріңіз» © фараон
Соңғы түзету: